Zašto je važno disanje nakon porođaja? Kako izgleda trening disanja i šta su tvoje potrebe? Disanje nakon porođaja: zašto je važno za aktivaciju stomaka i kako pravilno pristupiti treningu? „Samo radi vežbe disanja.” Ovo je jedan od najčešćih saveta koje porodilje mogu da čuju kada žele da se vrate treningu nakon porođaja. […]
Kako pravilno disati nakon porođaja? Read More »
Dijastaza nije ceo problem, već deo šire slike funkcije tela. Saznajte kako da se pripremite za drugu trudnoću bez opsesije jednim brojem. „Imam dijastazu nakon prve trudnoće. Da li prvo treba da je rešim, pa tek onda da planiram drugu trudnoću?” Ovo je jedno od veoma čestih pitanja koje čujemo od žena nakon prve
Da li treba da rešim dijastazu pre druge trudnoće? Read More »
Trudnoća je period velikih fizioloških i biomehaničkih promena. Kako beba raste, menjaju se položaj karlice i kičme, raspodela opterećenja, način disanja, kontrola pokreta i sposobnost tela da izvodi određene pokrete na isti način kao pre trudnoće. Zbog toga trening u trudnoći ne bi trebalo posmatrati kao „isti trening, samo sa manje opterećenja“. Dobar program vežbanja
Vežbe za karlično dno u trudnoći: da li svaka trudnica treba da radi iste vežbe? Read More »
Ako si i dalje umorna, bez energije, nisi uspela da se fizički pokreneš, ili još uvek imaš stomak koji te nervira – možda se rešenje nalazi u ovom tekstu. Koliko puta si čula ili izgovorila rečenicu: “Umorna sam, ali proći će.” Umor je postao gotovo normalno stanje modernog čoveka. Roditelji male dece, ljudi koji rade
ZAŠTO SE OPORAVLJAŠ SPORO NAKON POROĐAJA? Read More »
Zašto su bazični programi vežbanja najvažniji za tvoj dalji napredak? Pravi početak vežbanja ne izgleda onako kako ga većina zamišlja Društvene mreže danas oblikuju naše predstave o treningu. Najviše pažnje privlače velika opterećenja, spektakularne transformacije i vežbe koje izgledaju impresivno na snimku. Zbog toga mnogi stiču utisak da je kvalitet treninga određen time koliko težine
ŠTA ODREĐUJE TVOJ NAPREDAK U TRENINGU? Read More »
Ovo može biti izvor problema. Bolni aduktori – zašto problem nekada nije u samom mišiću? Kada govorimo o bolovima u preponama i mišićima unutrašnje strane butine (aduktorima), većina ljudi odmah pomisli na istegnuće, preopterećenje ili sportsku povredu. Međutim, kod žena, posebno nakon trudnoće i porođaja, priča može biti mnogo složenija. Aduktori
BOLNE PREPONE U TRUDNOĆI ILI NAKON POROĐAJA? Read More »
Zašto većina žena tek godinu dana nakon porođaja poželi ozbiljniji trening snage? Na početku ovog teksta želim da se ogradim. Ovi podaci nisu zvanična istraživanja neke institucije, već informacije iz lično mog rada sa ženama nakon porođaja na uzorku od oko 300-400 žena. Organizmi su individualno orijentisani, ali su dole napisane informacije važeće za većinu
GODINU DANA DO TRENINGA SNAGE?! Read More »
Stručan vodič za žene u postpartumu Pitanje koje gotovo svaka žena postavi nakon porođaja jeste: „Kada smem da krenem sa treningom snage?“ Odgovor nije univerzalan. Ne postoji jedan datum koji važi za sve žene, jer se svako telo oporavlja drugačije. Postpartum nije samo period „vraćanja u formu“. To je kompleksna faza oporavka
Kada početi trening snage nakon porođaja? Read More »
ISTINA KOJU SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA! Kako oporaviti dijastazu: istina koju svaka žena treba da zna Kada žena prvi put čuje reč dijastaza, najčešće pomisli na stomak. Na razdvojen trbušni zid. Na „problem“ koji treba rešiti. Ali istina je drugačija — i mnogo važnija: Dijastaza nije problem stomaka. Dijastaza je problem
KAKO OPORAVITI DIJASTAZU? Read More »
Kako se pravilno vratiti fizičkoj aktivnost? Trudnoća i porođaj predstavljaju jedan od najvećih fizioloških izazova za ženski organizam. Nakon porođaja telo prolazi kroz složen proces oporavka koji uključuje regeneraciju tkiva, stabilizaciju hormona i postepeni povratak funkcije mišića, posebno abdomena i karličnog dna. Jedno od najčešćih pitanja koje žene postavljaju nakon porođaja je: Kada je
KADA JE BEZBEDNO POČETI SA TRENINGOM NAKON POROĐAJA? Read More »
