Zašto je važno disanje nakon porođaja? Kako izgleda trening disanja i šta su tvoje potrebe? Disanje nakon porođaja: zašto je važno za aktivaciju stomaka i kako pravilno pristupiti treningu?   „Samo radi vežbe disanja.”   Ovo je jedan od najčešćih saveta koje porodilje mogu da čuju kada žele da se vrate treningu nakon porođaja.   […]

Trudnoća je period velikih fizioloških i biomehaničkih promena. Kako beba raste, menjaju se položaj karlice i kičme, raspodela opterećenja, način disanja, kontrola pokreta i sposobnost tela da izvodi određene pokrete na isti način kao pre trudnoće. Zbog toga trening u trudnoći ne bi trebalo posmatrati kao „isti trening, samo sa manje opterećenja“. Dobar program vežbanja

Ako si i dalje umorna, bez energije, nisi uspela da se fizički pokreneš, ili još uvek imaš stomak koji te nervira – možda se rešenje nalazi u ovom tekstu. Koliko puta si čula ili izgovorila rečenicu: “Umorna sam, ali proći će.” Umor je postao gotovo normalno stanje modernog čoveka. Roditelji male dece, ljudi koji rade

Zašto su bazični programi vežbanja najvažniji za tvoj dalji napredak? Pravi početak vežbanja ne izgleda onako kako ga većina zamišlja Društvene mreže danas oblikuju naše predstave o treningu. Najviše pažnje privlače velika opterećenja, spektakularne transformacije i vežbe koje izgledaju impresivno na snimku. Zbog toga mnogi stiču utisak da je kvalitet treninga određen time koliko težine

Ovo može biti izvor problema. Bolni aduktori – zašto problem nekada nije u samom mišiću?     Kada govorimo o bolovima u preponama i mišićima unutrašnje strane butine (aduktorima), većina ljudi odmah pomisli na istegnuće, preopterećenje ili sportsku povredu.   Međutim, kod žena, posebno nakon trudnoće i porođaja, priča može biti mnogo složenija.   Aduktori

Zašto većina žena tek godinu dana nakon porođaja poželi ozbiljniji trening snage? Na početku ovog teksta želim da se ogradim. Ovi podaci nisu zvanična istraživanja neke institucije, već informacije iz lično mog rada sa ženama nakon porođaja na uzorku od oko 300-400 žena. Organizmi su individualno orijentisani, ali su dole napisane informacije važeće za većinu

Stručan vodič za žene u postpartumu Pitanje koje gotovo svaka žena postavi nakon porođaja jeste:   „Kada smem da krenem sa treningom snage?“   Odgovor nije univerzalan.   Ne postoji jedan datum koji važi za sve žene, jer se svako telo oporavlja drugačije.   Postpartum nije samo period „vraćanja u formu“. To je kompleksna faza oporavka

Kako se pravilno vratiti fizičkoj aktivnost? Trudnoća i porođaj predstavljaju jedan od najvećih fizioloških izazova za ženski organizam. Nakon porođaja telo prolazi kroz složen proces oporavka koji uključuje regeneraciju tkiva, stabilizaciju hormona i postepeni povratak funkcije mišića, posebno abdomena i karličnog dna.   Jedno od najčešćih pitanja koje žene postavljaju nakon porođaja je:   Kada je