Zašto su bazični programi vežbanja najvažniji za tvoj dalji napredak? Pravi početak vežbanja ne izgleda onako kako ga većina zamišlja Društvene mreže danas oblikuju naše predstave o treningu. Najviše pažnje privlače velika opterećenja, spektakularne transformacije i vežbe koje izgledaju impresivno na snimku. Zbog toga mnogi stiču utisak da je kvalitet treninga određen time koliko težine […]
ŠTA ODREĐUJE TVOJ NAPREDAK U TRENINGU? Read More »
Ovo može biti izvor problema. Bolni aduktori – zašto problem nekada nije u samom mišiću? Kada govorimo o bolovima u preponama i mišićima unutrašnje strane butine (aduktorima), većina ljudi odmah pomisli na istegnuće, preopterećenje ili sportsku povredu. Međutim, kod žena, posebno nakon trudnoće i porođaja, priča može biti mnogo složenija. Aduktori
BOLNE PREPONE U TRUDNOĆI ILI NAKON POROĐAJA? Read More »
Zašto većina žena tek godinu dana nakon porođaja poželi ozbiljniji trening snage? Na početku ovog teksta želim da se ogradim. Ovi podaci nisu zvanična istraživanja neke institucije, već informacije iz lično mog rada sa ženama nakon porođaja na uzorku od oko 300-400 žena. Organizmi su individualno orijentisani, ali su dole napisane informacije važeće za većinu
GODINU DANA DO TRENINGA SNAGE?! Read More »
Stručan vodič za žene u postpartumu Pitanje koje gotovo svaka žena postavi nakon porođaja jeste: „Kada smem da krenem sa treningom snage?“ Odgovor nije univerzalan. Ne postoji jedan datum koji važi za sve žene, jer se svako telo oporavlja drugačije. Postpartum nije samo period „vraćanja u formu“. To je kompleksna faza oporavka
Kada početi trening snage nakon porođaja? Read More »
ISTINA KOJU SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA! Kako oporaviti dijastazu: istina koju svaka žena treba da zna Kada žena prvi put čuje reč dijastaza, najčešće pomisli na stomak. Na razdvojen trbušni zid. Na „problem“ koji treba rešiti. Ali istina je drugačija — i mnogo važnija: Dijastaza nije problem stomaka. Dijastaza je problem
KAKO OPORAVITI DIJASTAZU? Read More »
Kako se pravilno vratiti fizičkoj aktivnost? Trudnoća i porođaj predstavljaju jedan od najvećih fizioloških izazova za ženski organizam. Nakon porođaja telo prolazi kroz složen proces oporavka koji uključuje regeneraciju tkiva, stabilizaciju hormona i postepeni povratak funkcije mišića, posebno abdomena i karličnog dna. Jedno od najčešćih pitanja koje žene postavljaju nakon porođaja je: Kada je
KADA JE BEZBEDNO POČETI SA TRENINGOM NAKON POROĐAJA? Read More »
Sinhronizacija dijafragme i karličnog dna kao temelj oporavka nakon porođaja Kada pričamo o postpartumu i oporavku nakon porođaja, većina žena prvo pomisli na stomak, kilograme ili povratak treninzima. Ali temelj svega je – disanje. Način na koji dišeš direktno utiče na to kako se krećeš, kako stvaraš snagu i koliko je tvoje telo sposobno da
ZAŠTO JE DISANJE KLJUČNO U OPORAVKU Read More »
Bolovi u leđima nakon porođaja predstavljaju jedan od najčešćih problema sa kojima se žene susreću u postporođajnom periodu. Iako se često smatraju prolaznom pojavom, praksa pokazuje da se kod velikog broja žena bol vraća iznova – ponekad jači nego ranije. Zašto bolovi u leđima nakon porođaja ne prolaze sami? Najčešća greška je verovanje da će
Bolovi u leđima nakon porođaja – uzroci, rešenja i kako ih trajno otkloniti? Read More »
Pravilno vežbanje u trudnoći: zašto je drugi trimestrar ključan za gluteus, karlicu i kičmu? Trudnoća nije bolest — ali jeste period ogromnih promena u telu. Mnoge žene se baš u drugom trimestru osećaju najbolje: vraća se energija, mučnine se smanjuju i “konačno mogu da treniram normalno”. Međutim, upravo tada telo prolazi kroz intenzivne posturalne promene
TRENING SNAGE U DRUGOM TRIMESTRU TRUDNOĆE Read More »
Kako disanje utiče na karlično dno, stomak, bol u leđima i povratak snazi? SIMPTOMI KOJE VEĆINA ŽENA IGNORIŠE Ako si trudna ili u postpartumu i osećaš: napetost u vratu i ramenima pritisak ili težinu u karlici slabost stomaka uprkos vežbanju bol u donjim leđima loš san i umor postoji velika verovatnoća da problem nije u
