ISTINA KOJU SVAKA ŽENA TREBA DA ZNA!
Kako oporaviti dijastazu: istina koju svaka žena treba da zna
Kada žena prvi put čuje reč dijastaza, najčešće pomisli na stomak.
Na razdvojen trbušni zid. Na „problem“ koji treba rešiti.
Ali istina je drugačija — i mnogo važnija:
Dijastaza nije problem stomaka. Dijastaza je problem celog sistema za kretanje.
Dijastaza nije neprijatelj
Prva stvar koju svaka žena treba da razume:
Dijastaza je prirodna promena.
Tokom trudnoće telo se prilagođava rastu bebe:
– trbušni zid se širi
– fascija se razvlači
– mišići menjaju funkciju
To nije greška tela već inteligentna adaptacija.
Zato dijastazu ne treba posmatrati kao nešto „loše“, nego kao stanje koje zahteva pametan oporavak.
Širina dijastaze nije ono što mislite
Većina žena meri dijastazu u „prstima“.
I to često postaje opsesija.
Ali širina dijastaze sama po sebi ne znači mnogo.
Dijastaza do 3 prsta:
– može varirati
– može se menjati iz dana u dan
– ne govori o funkciji tela
Mnogo važnije pitanje je kako tvoje telo funkcioniše u ovim okolnostima?
Funkcija je važnija od izgleda
Znam da je ovo lako reći, a da je teže živeti u svojoj koži i novoj ulozi.
Dve žene mogu imati istu dijastazu:
– jedna bez bolova i sa jakim telom
– druga sa problemima i slabom funkcijom
I obrnuto, žena može nemati dijastazu, a imati ozbiljne tegobe.
Zato je ključno:
– testirati pokret
– proceniti snagu
– analizirati koordinaciju tela
Dijastaza se ne procenjuje samo rukom procenjuje se kroz funkciju i povezanost sa ostalim delovima tela i drugim mišićima.
Kada je potrebna hirurgija?
Postoje slučajevi kada dijastaza zahteva dodatnu pažnju.
Dijastaza od 4 prsta i više može biti indikacija za hiruršku procenu.
Ali važno:
– to nije prva opcija
– i nije brzo rešenje
Pre bilo kakve operacije potrebno je proći prerehabilitaciju (oko 10 meseci)
U velikom broju slučajeva:
– stanje se značajno popravi
– operacija postane nepotrebna
Ako do operacije ipak dođe, rehabilitacija nakon nje je obavezna.
Kada hirurgija ima smisla?
U težim slučajevima kada su ugrožene strukture:
– karlično dno
– kičma
– stabilnost trupa
tada hirurgija može imati svoju ulogu.
Ali čak i tada trening ostaje ključni deo oporavka.
Šta zapravo utiče na oporavak dijastaze?
Najvažnija stvar – nije sama dijastaza, već stanje tela.
Na oporavak utiču:
- Regeneracija
Prvih 12–18 meseci nakon porođaja:
– san je isprekidan
– telo je pod stresom
– oporavak je usporen
to je najosetljiviji period.
Bez kvalitetne regeneracije nema kvalitetnog oporavka
Daj sebi vremena.
- Ožiljci i tkivo
Prisustvo:
– ožiljaka (carski rez)
– oštećenja tkiva
može:
– usporiti oporavak
– smanjiti elastičnost fascije
telo tada zahteva dodatno prilagođen pristup.
- Disanje
Jedna od najzanemarenijih stvari:
disajni sistem je gotovo uvek narušen nakon trudnoće.
Tokom trudnoće:
– dijafragma menja položaj
– obrazac disanja se menja
Ako se disanje ne vrati oporavak dijastaze je značajno otežan.
- Opterećenje
Neprilagođen trening:
– previše intenzivan
– pogrešno usmeren
– bez kontrole
Može pogoršati stanje.
Zato nije pitanje „da li treniraš“, nego „kako treniraš“.
Strpljenje je deo procesa
Jedna od najvećih grešaka je poređenje sa drugim ženama.
„Ona se oporavila za 3 meseca.“
„Ona za 6.“
Ali realnost je:
– svako telo je drugačije
– godine igraju ulogu
– okruženje utiče
– stres utiče
Ne postoji univerzalno vreme oporavka.
Dijastaza kao prilika
Umesto da je posmatraš kao problem posmatraj je kao signal.
Signal da:
– poboljšaš funkciju tela
– ojačaš pokret
– naučiš da koristiš telo pravilno
Jer cilj nije „zatvoriti dijastazu“. Cilj je „izgraditi funkcionalno telo“
Zašto je rad sa stručnim licem ključan?
Posebno u ranom postporođajnom periodu pravilno vođen trening je forma prevencije.
Prevencije:
– problema sa karličnim dnom
– bolova u leđima
– funkcionalnih poremećaja
Zato rad sa stručnim licem nije luksuz — nego investicija u zdravlje.
Dobra vest (koju mnoge žene ne znaju)
Ako si se porodila pre:
– 5 godina
– 10 godina
i dalje možeš napredovati.
Telo ima sposobnost adaptacije kroz ceo život.
Možeš:
– poboljšati funkciju
– smanjiti tegobe
– ojačati stomak
Bez obzira na to koliko je vremena prošlo.
Dijastaza nije nešto čega treba da se plašiš. To nije slabost.
To je stanje koje traži razumevanje, strpljenje i pametan rad.
Jer na kraju:
– nije najvažnije koliko je „razmak“
– najvažnije je kako tvoje telo funkcioniše
A kada funkcija dođe na svoje mesto telo počinje da se menja samo.
Aleksandar Stojković, specijalista korektivnog vežbanja u trudnoći i oporavka tela nakon porođaja.