Zašto većina žena tek godinu dana nakon porođaja poželi ozbiljniji trening snage?

Na početku ovog teksta želim da se ogradim. Ovi podaci nisu zvanična istraživanja neke institucije, već informacije iz lično mog rada sa ženama nakon porođaja na uzorku od oko 300-400 žena. 

Organizmi su individualno orijentisani, ali su dole napisane informacije važeće za većinu porodilja.

U praksi se veoma često dešava ista stvar:

Žene tek oko godinu dana nakon porođaja, nekada i kasnije, osete da su spremne za ozbiljniji trening snage.

 

I to nije slučajno, rekao bih sada nakon gomilu odrađenih testiranja, treninga i razgovora sa njima.

Naprotiv — telo je veoma inteligentno i uglavnom vrlo jasno pokazuje kada još nije spremno za velika opterećenja.

 

Danas se često stvara pritisak da žena treba „što pre da se vrati u formu“, da trenira intenzivno već nekoliko nedelja nakon porođaja i da se ponaša kao da se ništa nije dogodilo.

Ali realnost izgleda drugačije.

I iskreno potpuno je logično što većina žena ne oseća spremnost za ozbiljan trening odmah nakon porođaja. Da se razumemo, trening kao takav ne treba ni da postoji, već jasno strukturisani protokoli oporavka koji dovode telo majke u funkcionalno stanje uzimajući u obzir sve telesne promene kroz koje organizam prolazi, i unutrašnje i spoljašnje.

 Telo često još nije spremno

Mnoge žene imaju osećaj:

• nestabilnosti,
• manjka snage,
• slabije kontrole tela,
• ili jednostavno osećaj da „to više nije ono telo od ranije“.

I to nije samo u njihovoj glavi.

Tokom trudnoće i nakon porođaja dolazi do ogromnih biomehaničkih i hormonalnih promena, tako da govorimo o stvarnim signalima koje telo šalje majkama.

Hormoni

Relaksin i dalje utiče na telo određeni period nakon porođaja. Zglobovi i ligamenti nemaju isti osećaj stabilnosti i čvrstine kao ranije.

Žena često oseća da:

• „visi“ na zglobovima,
• nema dobru kontrolu pokreta,
• teže stabilizuje telo pod opterećenjem,
• A mogu se javiti i razni bolni sindromi na perifernim zglobovima.

Postura i mehanika pokreta

Tokom trudnoće telo menja način na koji se kreće:

• menja se položaj karlice,
• grudni koš,
• obrazac disanja,
• oslonac na stopalima,
• način aktivacije mišića.

Mnogi mišići nisu „slabi“ zato što žena nije trenirala dovoljno, već zato što biomehanički nisu bili u dobroj poziciji da rade svoj posao.

Zato mnoge porodilje:

• osećaju donja leđa više nego gluteuse,
• imaju osećaj težine u karlici,
• ne mogu dobro da prenesu silu kroz telo,
• ili brzo ulaze u kompenzacije.

Oporavak organizma

Ozbiljan trening snage traži ozbiljan oporavak.

A postpartum period često podrazumeva:

• loš i isprekidan san,
• hroničan umor,
• visok nivo stresa,
• manjak vremena za obroke,
• nedovoljno kvalitetnu ishranu.

Telo tada vrlo često šalje jasnu poruku:

„Nisam još spremno za velika opterećenja.“

I to treba poštovati. 

Ovo trebaš najpre poštovati sama, a onda i stručna lica kojima se obraćaš za pomoć oko treninga.

 

 Trening snage nije nešto
u šta se samo „uskoči“

Jedna veoma važna stvar koju često zaboravljamo:

Trening snage nije samo dizanje tegova.

Pravi trening snage podrazumeva da telo:

• može dobro da kontroliše pokret,
• prenosi silu,
• stabilizuje zglobove,
• podnosi opterećenje,
• i oporavlja se od njega.

Zato kvalitetan postpartum program ne služi samo da žena „vežba“.

On pravi predispoziciju za kasniji ozbiljan trening.

To znači da uzima u obzir:

• trenutno stanje tela,
• funkciju disanja i core sistema,
• stanje dna karlice,
• kontrolu pritiska,
• kvalitet pokreta,
• prisustvo kompenzacija,
• kao i preventivni aspekt terapijskih vežbi.

Čak i kada „ništa ne boli“, telo često još nema kapacitet za intenzivan trening.

I upravo zato postpartum trening treba posmatrati kao most ka treningu snage.

Ne kao zamenu za njega.

 

Što žena ranije prođe kvalitetno stručno vođen postpartum proces, to će:

• brže vratiti poverenje u svoje telo,
• bolje uspostaviti mehaniku pokreta,
• i sigurnije doći do ozbiljnijeg treninga snage.

Podrška partnera je
često presudan faktor

Jedna od najpotcenjenijih stvari u oporavku žene nakon porođaja jeste — podrška partnera.

I to ne samo emocionalna podrška.

Nego:

• vreme,
• razumevanje,
• rasterećenje,
• i prepoznavanje da je ženi potreban specifičan oporavak.

Kada žena nema prostor:

• da spava,
• da trenira,
• da se odmori,
• da jede normalno,
• i da ima makar malo vremena za sebe,

vrlo je teško očekivati da će telo biti spremno za ozbiljan trening.

Zato često upravo podrška supružnika ubrzava ceo proces:

• fizičkog oporavka,
• mentalne stabilnosti,
• i povratka osećaja snage u sopstvenom telu.

Kada žene zapravo
požele ozbiljniji trening?

Vrlo često — tek kada telo konačno počne da daje osećaj sigurnosti.

Zato mnoge žene oko godinu dana nakon porođaja same izraze želju da:

• krenu ozbiljnije da treniraju,
• dižu veća opterećenja,
• osećaju se ponovo snažno,
• i vrate poverenje u svoje telo.

I to je potpuno normalan tok.

Ne treba forsirati telo da „bude spremno“ pre vremena već ga treba postepeno pripremiti za to.

Zato stručno vođen terapijski postpartum trening nije „lagana verzija treninga“, već osnova!

Most između oporavka i ozbiljnog treninga snage.

 

Aleksandar Stojković, specijalista korektivnog vežbanja u trudnoći i oporavka tela nakon porođaja.